現代の生活を快適にしてくれる食品の裏には、実は私たちの健康に影響を及ぼす「毒」が潜んでいることをご存知でしょうか？よしりんこと吉野敏明先生のYouTube動画「吉野敏明チャンネル〜日本の病を治す〜」の内容をもとに、彼が提唱する「四毒」のリスクや実践者の体験談、また筆者自身が四毒抜きを実践して感じた効果についてご紹介します。%3Ciframe%20width%3D%22560%22%20height%3D%22315%22%20src%3D%22https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fembed%2FxAnQhLINc4A%3Fsi%3DFb6d__uUtf98Cymt%22%20title%3D%22YouTube%20video%20player%22%20frameborder%3D%220%22%20allow%3D%22accelerometer%3B%20autoplay%3B%20clipboard-write%3B%20encrypted-media%3B%20gyroscope%3B%20picture-in-picture%3B%20web-share%22%20referrerpolicy%3D%22strict-origin-when-cross-origin%22%20allowfullscreen%3D%22%22%3E%3C%2Fiframe%3E四毒とは？吉野敏明先生が提唱する「四毒」とは、私たちの日常生活に深く浸透している以下の4つの食品群を指します。この四毒は、便利さや美味しさの裏で、知らず知らずのうちに私たちの健康に悪影響を及ぼしている可能性があります。小麦粉パン（米粉パンも含む）、パスタ、うどん、ラーメンなど、日々の食卓に欠かせない食品に多く含まれています。乳製品牛乳、チーズ、ヨーグルトなど、健康食品として認識されている食品もあります。植物油サラダ油、キャノーラ油、大豆油、コーン油など、一般的な料理油として使用されています。甘いもの砂糖、お菓子、ジュース、果糖ぶどう糖液糖など、私たちを誘惑する甘い食品全般です。これらの食品は、一見無害で私たちの生活を豊かにしているように見えますが、実は体内で炎症を引き起こしたり、慢性疾患のリスクを高める原因となる可能性があります。吉野先生いわく、「四毒とは何か」を理解し、これらを意識的に減らすことが健康への第一歩だそうです。四毒が身体と精神に及ぼす悪影響それぞれの四毒（小麦粉、乳製品、植物油、甘いもの）が、私たちの体にどのような影響を与えるのかを見ていきましょう。小麦粉｜免疫系の撹乱と炎症の原因に小麦粉の主成分であるグルテンは、腸内環境を乱すだけでなく、免疫系を混乱させる原因となります。がん細胞への攻撃力の低下免疫システムが正常に機能せず、本来破壊すべきがん細胞を見逃す可能性があります。自己免疫疾患の引き金リウマチや花粉症、アトピー性皮膚炎などの慢性疾患が悪化するリスクを高めます。乳製品｜発がん性やホルモンバランスの乱れ乳製品にはカゼインやホエイなどの乳タンパク質が含まれています。これらは次のリスクを高める可能性があります。発がん性乳製品中の成分が腸内環境を悪化させ、炎症を引き起こします。ホルモンへの影響エストロゲンやIGF-1（インスリン様成長因子）といった成分がホルモンバランスを乱し、がんのリスクを増加させます。植物油｜慢性的な炎症と病気のリスク植物油は、神経疾患やがん、骨粗鬆症などの病気に関連していると指摘されています。植物油の摂りすぎは、以下の影響を与える可能性があるそうです。神経への悪影響アルツハイマー病や認知症のリスクを増加させる可能性があります。骨の健康への影響骨粗鬆症など、骨密度の低下や骨折のリスクが高まります。甘いもの｜細胞老化と血管の損傷砂糖や果糖ぶどう糖液糖に含まれるAGEs（終末糖化産物）は、細胞を老化させ、血管を傷つける大きな要因となります。この糖化作用は、以下のような深刻な健康リスクをもたらします。動脈硬化の促進AGEsが血管を硬化させることで、動脈硬化や心血管系疾患のリスクを高めます。これにより、クモ膜下出血や心筋梗塞といった重篤な病気の原因となる可能性があります。ホルモンバランスの乱れ砂糖の摂取過多は、生理痛やPMS（生理前症候群）の悪化を引き起こすことがあります。精神的な影響血糖値の急激な上下動が、イライラや不安感、疲労感を増幅させます。長期的には精神的な安定を損ない、メンタルヘルスの低下に繋がる可能性も。四毒抜きの具体的な効果｜実践者の声「四毒抜き」を実践した人々からは、以下のような具体的な変化が報告されています。これらは、四毒を減らすことで体内の炎症やホルモンバランスの乱れが改善され、心身の状態が向上した結果と考えられます。1.うつや不安症状が改善血糖値の乱高下が抑えられることで、イライラや不安感が減り、気分が安定。精神科での治療を受けていた方が、四毒抜きの食生活に切り替えたことで、うつが治った、抗うつ薬の量を減らせたとの声もあります。2.生理痛やPMS（生理前症候群）の軽減砂糖や乳製品を控えたことで、ホルモンバランスが整い、生理痛がほとんど感じられなくなった。「四毒抜きで、生理前のイライラや体のだるさが驚くほど軽減された」という報告が多くあります。3.花粉症、アトピーや肌荒れの改善小麦粉を控えることで免疫機能や腸内環境が整い、花粉症、アトピー性皮膚炎が改善したケースが多数あります。乳製品や砂糖を控えたことで、ニキビや湿疹が減り、「シミが消えた」「スキンケアに頼らずに肌がきれいになった」との声も。4.慢性疾患が緩和リウマチや関節炎の痛みが軽減し、動きやすさが増した。「植物油をやめて、肉や魚から摂れる油だけに切り替えたら、慢性的な肩こりが解消された」という人もいます。5.免疫力の向上「風邪を引きにくくなった」「花粉症の症状が軽くなった」など、免疫力の向上を実感する声も多数あります。腸内環境の改善が、アレルギー症状や感染症への耐性を高めたと考えられています。6.体重減少と代謝の向上小麦粉や砂糖を控えることで、体脂肪が減り、自然に体重が落ちる効果もあります。「ダイエット目的ではなかったが、結果的に数キロ減って体が軽くなった」というケースも多数報告されています。7.病気の予防・改善高血圧や糖尿病の症状が改善したとの報告もあります。「四毒を減らしただけで、血圧が正常になった」「薬の量を減らせた」といった事例があります。これらの声からも、「四毒抜き」が健康に及ぼす影響の大きさを実感できます。特に、現代人の多くが抱えるうつ病やPMS、アトピーのような日常生活に影響する悩みが軽減されるという点は、多くの人にとって魅力的なポイントです。あわせて読みたい知恵袋や体験談を読み漁る前に！花粉症・アレルギーに本当に効く改善法管理人の体験談｜四毒抜きで四十肩が治った話健康や美容、体調に関する悩みを抱えている方は多いと思います。私もその一人でした。肩こりや腰痛、慢性的なだるさや疲れ、腸内環境の不調など、長年見て見ぬふりをしてきた小さな問題が積み重なり、日常生活の中でじわじわとストレスになっていました。そんな中で出会ったのが「四毒抜き」というシンプルながらも効果的な食事改善法。この取り組みが、想像以上に私の心と体を変えてくれたんです。1.慢性的な肩こり・腰痛が改善私は4〜5年ほど、慢性的な肩こりと腰痛に悩まされていました。毎日ストレッチを欠かさず行っていたので、悪化することはなかったのですが、良くなることもない、いわば停滞状態でした。そんな中、試しに「四毒抜き」を始めてみたところ、わずか1週間ほどで変化を実感しました。肩こりや腰痛が軽くなってきたんです。特に何か劇的な新しい運動を始めたわけでもないので、植物油や砂糖が血行を悪化させていたのかもしれないと考えています。現在、一ヶ月ほど経ちましたが肩こりと腰痛はほぼ無くなりました。2.メンタルへの影響｜落ち着きとやる気の向上メンタルについては、元々健全な方だと思っていました。しかし、例えば日常的な小さな面倒事――お皿洗いや片付け――を後回しにしたいと思うことがよくありました。それが、四毒抜きを始めてからは、「今やった方が後で楽だから」とすぐ行動に移せるようになったんです。また、せっかちな面もなくなり、心にとても余裕があります。心も体も軽い感覚があり、「これまで私は慢性的に疲れていたのかもしれない」と感じています。3.腸内環境の改善さらに驚いたのは、腸内環境の改善です。便秘気味だった私が、スムーズな便通を得られるようになりました。私は花粉症持ちではなく、小麦粉や乳製品が体に悪影響を与えているとは思っていませんでしたが、日本人の約9割がグルテン不耐症だと言われているようで、「もしかしたら私も影響を受けていたのかもしれません。多くの専門家が、「花粉症を治したいなら、まずは2週間小麦を摂るな」と言っていますが、これは本当にまず試すべき有効な手段だと感じます。ゆるやかな実践でも効果を実感私自身、大きな病気を抱えているわけではありません。そのため、厳密に四毒抜きを徹底した生活をしてきたわけではなく、「無意識に四毒を摂らないよう意識する」程度でした。それでも、このような効果を実感できたことに驚いています。まだ始めて1ヶ月ですが、この短期間で得られた変化に感謝しています。ひとつの情報として、四毒抜きが心身に与えるポジティブな影響を、私の実体験からぜひ参考にしていただければと思います。これから四毒抜きを始める方へ｜無理なく続けるための4つのポイント四毒抜きに挑戦しようと思っても、途中で挫折してしまう人が多いのも事実。特に、甘いものや小麦を抜くのは難しく、「やめようと思っても、つい食べてしまう…」という経験をしたことがある人もいるかもしれません。でも、これは単に食習慣の問題ではなく、心の習慣も大きく影響しています。ストレスがたまると、つい甘いものに手が伸びる家族の食事に合わせると、四毒を抜くのが難しくなる「本当に続けられるのかな？」と不安になってしまうこんなふうに、四毒抜きを続けるための壁はいくつもあります。でも、ちょっとした工夫でスムーズに継続することが可能です。そのために必要なのが、次の4つのポイントです。1.メンタルのコントロール四毒抜きに挑戦するとき、多くの人が直面するのが「やめたいのに食べてしまう…」という葛藤。これは単なる意思の問題ではなく、感情やストレスが関係していることが多いんです。感情の整理なぜ甘いものや小麦を食べたくなるのか、その背景にあるストレスや習慣を見直してみることが大切。ストレスを他の方法で解消できるようになると、無理なく四毒抜きを続けやすくなります。ポジティブな自己イメージの構築「甘いものをやめたら、体が軽くなる」「集中力が上がって仕事がはかどるようになる」こんなふうに、四毒抜きを続けた先にある「メリット」をイメージできると、モチベーションも高まりやすくなります。2.目標設定と行動計画「今日から四毒を完全に抜く！」といきなり頑張ろうとすると、途中で挫折してしまうことも。無理なく続けるためには、段階的な目標を設定することが大切です。目標を明確にする例えば…まずは1週間だけ甘いものを控える朝食だけ四毒を抜いてみる週に2回は四毒なしの食事を作る小さな目標を積み重ねることで、自然と続けられるようになります。柔軟な計画の見直し「旅行に行くと、どうしても小麦を食べてしまう…」「外食で避けるのが難しい」こんな状況でも、完璧を求めすぎず、できる範囲で調整することが大切です。途中で失敗しても、また立て直せるような柔軟なプランを考えていきましょう。3.ライフスタイル全体の見直し四毒抜きは、短期間のチャレンジではなく、健康的なライフスタイルの一部として捉えることが大切。「四毒を抜く＝制限や我慢」と考えてしまうと、ストレスがたまりやすく、長続きしません。そのため、無理なく習慣化できる仕組みを作ることが大切です。食事だけでなく、生活リズムを整える食事だけでなく、生活リズムや習慣を整えることも、四毒抜きを続けるカギになります。例えば…ストレスを溜めない工夫をする→ 食べ物で気分をコントロールしない良質な睡眠をとる→ ホルモンバランスが整い、甘いものを欲しにくくなる軽い運動を取り入れる→ 体が整うと、健康的な食事を選びやすくなる食べ物だけに意識を向けるのではなく、「健康な状態をつくる」ことにフォーカスすると、自然と四毒を避ける習慣が身につきます。4.本当の目的と手段を明確にする四毒抜きをしようと思う理由は人それぞれ。メンタルを健全にしたい病気のリスクを減らしたい美容やダイエットのためにやってみたいただ、大切なのは、「四毒抜きさえすればすべて解決する」というわけではないということ。例えば、健康になりたい場合でも、食事だけでなく、睡眠や運動の改善が必要かもしれません。ダイエットが目的なら、食事制限よりも運動習慣を身につけたほうが効果的なこともあります。四毒抜きが本当に自分に合っているのか、それとも他の方法のほうが理想に近づけるのか。目的を明確にし、柔軟に自分に合った方法を選ぶことが大切です。ひとりで続けるのが難しいと感じたら…4つのポイントを意識することで、四毒抜きを無理なく続けやすくなります。でも、実際にやってみると、モチベーションが続かない甘いものや小麦をやめられない家族や周りの環境で思うように進められない本当に自分に合っているのか迷ってしまうこんな壁にぶつかることもあるかもしれません。四毒抜きは、単なる食事の改善ではなく、メンタルや習慣づくり、ライフスタイル全体の見直しが関わってくるもの。だからこそ、一人で頑張るのが難しいと感じることもあります。そんなときは、ライフコーチングを活用するのもひとつの方法です。ライフコーチングなら、これまでの4つのポイントをすべてカバーしながら、あなたに合った方法で四毒抜きを続けるサポートが得られます。無理のない、自分に合った健康的なライフスタイルを見つけていきましょう。あわせて読みたいバシャールの教えとNLP × コーチングの共通点｜現実を変える意識の仕組みまとめよしりんこと吉野敏明先生の提唱する「四毒」は、小麦粉、乳製品、植物油、甘いものの4つ。これらを意識的に減らすだけで、慢性的な肩こりや腰痛、メンタルの健全化、さらには腸内環境の改善など、体にも心にも驚くべきポジティブな変化が訪れる可能性があります。現代では数多くの健康に関する情報が溢れていますし、効果も個人差があるものです。この記事の内容や体験談がひとつの情報として、皆様の参考になれば幸いです。<四毒抜きの効果>うつ症状や不安感の軽減生理痛やPMSの改善、ホルモンバランスの正常化慢性疾患（肩こり・腰痛、アトピーなど）の緩和腸内環境が整い、免疫力が向上自然な体重減少と代謝の向上オススメ関連記事砂糖・グルテン依存症の治し方｜食事とうつとの関係テレビは嘘ばかり…でもSNSも危険？情報弱者にならないために知るべきこと