仕事のストレス、人間関係のすれ違い、お金の問題、将来への漠然とした不安――私たちは日常の中で、数え切れないほどの悩みに直面しています。実は、悩みが尽きない、解決できないと感じるとき、問題は外部の環境ではなく、私たちの感情の反応にあることが多いのです。そんな時、悩みを消す方法として役立つのが、草薙龍瞬さんが提案する「反応しない」というアプローチです。この記事では、草薙龍瞬さんの著書『これも修行のうち。実践！あらゆる悩みに「反応しない」生活』から、悩みが多すぎる人に向けて、感情に振り回されない心の作り方を具体的に解説します。悩みが尽きない人の特徴｜感性的な悩みが多すぎる現代では、多くの人が悩みが尽きないと感じる状況に陥っていますが、その多くは「感性的な悩み」と呼ばれるものです。次のような事例が挙げられます。上司からの何気ない指摘を、自分への否定だと過剰に受け止めてしまう友人や同僚の言葉の端々に、自分が軽んじられていると感じてしまう自分だけが孤独で、誰にも理解されていないという思いにとらわれるお金のことなど、未来への漠然とした不安を繰り返し考え、悩みが膨れ上がるこれらの悩みは、実際に大きな問題が起きているわけではなく、私たちの感性が引き起こしたものです。感性的な悩みとは、一言でいえば感情的な反応です。現実の出来事そのものよりも、それに対する自分の解釈が原因で生じる悩みのことです。たとえば、他人の些細な言葉や態度を、過剰にネガティブに受け止めることが挙げられます。このような悩みは、草薙龍瞬さんが提案する「反応しない」という方法で対処できます。感情の波に飲み込まれる前に冷静さを取り戻すことで、悩みの悪循環を断ち切ることができるのです。悩みすぎる原因と脳の仕組みの関係悩みが尽きない理由の一つには、私たちの脳の働きが関係しています。そのカギを握るのが、RAS（網様体賦活系）というシステムです。RASは、脳内で情報の取捨選択を行うフィルターのような役割を果たしています。このシステムは、私たちが何に意識を向けるかを調整し、その情報を重要と判断すると優先的に処理します。<RASの機能>ポジティブな感情や思考に意識を向けると、モチベーションややる気を高める一方で、ネガティブな感情や思考に意識を向けると、その感情が強化され、悩みが深まるたとえば、失敗や不安に繰り返し意識を向けると、RASがその情報を優先して処理するため、悩みがさらに強化される悪循環に陥ります。このような状態では、悩みを消す方法が見つかりにくくなります。悩みがない人は、RASの働きを上手に使い、ネガティブな思考の強化を防ぎ、ポジティブな情報に意識が向くようにしているのです。あわせて読みたい心理学で解明するRASの意味と機能｜潜在意識を使った引き寄せの仕組み悩みを消す方法｜解決しない悩みに反応しないコツ悩みを解決する方法として、草薙龍瞬さんが提案するのが「感覚に意識を向ける」というシンプルな方法です。これは、悩みやストレスが頭から離れないときに、自分の五感にフォーカスすることで、感情の高ぶりを抑える技法です。視覚、聴覚、味覚、嗅覚、触覚といった五感に意識を向けることで、ネガティブな思考を一時的に遮断し、心の平穏を取り戻すことができます。特に、「触覚」に注目するのがポイントです。触覚の中でもおすすめされるのが、足の裏の感覚に意識を集中することです。足の裏は、常に地面に接しているため、いつでも簡単に意識を向けられる部分です。<実践ステップ>嫌なことや不安が頭に浮かんだとき、足の裏の感覚に集中します足の裏がどのように地面と接しているか、温度や圧力をじっくり感じ取りますしばらく意識を集中するだけで、ネガティブな思考が遠のき、気持ちが落ち着いてきます草薙さんが提案するこの方法は、特に人間関係で悩みやすい人など、感性的な悩みが多すぎる人に非常に効果的です。意識を感覚に向けることで、感情や思考に過剰に反応することを防ぎ、心を落ち着けることができます。コーチングとの共通点｜視点を変えて悩みを解決する方法悩みを解決する方法にはさまざまなアプローチがありますが、「視点を切り替える」という点で、コーチングと草薙龍瞬さんの反応しない方法には共通点があります。コーチングでは、以下のような考え方を重視します。「なぜできなかったのか？」ではなく、「どうすればできるか？」を考える過去の失敗やネガティブな経験に固執せず、目的志向で行動を導くクライアントが自分の可能性に気づき、前向きな行動を起こせるよう支援するこれも、悩みが尽きない状態を脱し、自己成長を促すための効果的な方法です。そして、草薙さんの反応しない方法もまた、過去の出来事やネガティブな感情にとらわれるのではなく、意識を「今、この瞬間」に向けることで視点を切り替えるアプローチです。過去や未来ではなく、現在に焦点を当てる感覚に意識を向けることで、自分を客観視できるどちらの方法も、ネガティブな思考や感情に縛られることなく、悩みを解決する方法を見つけるのに役立ちます。コーチングの視点：未来の目標達成に集中し、行動力を高める反応しない視点：現在の感覚に集中し、冷静さを取り戻すこのように、視点を切り替えることは、ひとりでは解決できない悩みが多すぎる人にとって大きな助けとなるのです。よくある解決できない悩みと応用例日常生活で感じる多くの悩みやストレスは、感情に振り回されることから生じます。ここでは、よくある悩みの例と、それを和らげるための実践的な方法を紹介します。1.上司から厳しい指摘を受けたとき職場でのフィードバックが厳しいと、それが悩みすぎる原因になることがあります。感情が高ぶった状態では、冷静に行動するのが難しくなります。<対処法>足の裏の感覚に意識を集中し、地面に触れる感覚をじっくり感じます呼吸を整え、頭の中で「今ここに集中する」と意識します冷静さを取り戻したら、上司の指摘の中で次に何を改善すべきかに具体的に目を向けますフィードバックを具体的な行動計画に落とし込むことで、悩みを前向きな改善につなげられます。2.子どもが期待通りに動かないとき子育ての場面では、ついつい悩みすぎる状況に陥りがちです。ですが、イライラに振り回されると、親子関係が悪化する可能性があります。<対処法>感情が高まったら、足の裏に意識を向け、触覚を感じ取りながら深呼吸します落ち着いたら、「子どもに何を伝えたいのか」を考え直します次に、子どもにわかりやすく、どう行動してほしいかを伝える声かけを行います感情を抑え込むのではなく、冷静なコミュニケーションにつなげることがポイントです。3.他人の言動にイライラするとき他人の言動に反応しすぎると、悩みが多すぎると感じる原因になります。特に職場や日常で、無意識の一言が心に引っかかることは少なくありません。<対処法>イライラしたとき、足の裏の感覚に集中して頭をリセットします自分が何に反応しているかを冷静に振り返ります必要であれば、相手に誤解がないか確認する質問や会話をシンプルに行います相手と適切な対話をすることで、悩みを解消し、ストレスを軽減できます。まとめ悩みやストレスを感じるとき、多くの場合、それは感情や思考に過剰に反応していることが原因です。草薙龍瞬さんの「反応しない」方法を活用することで、悩みを減らし、行動につなげることが可能になります。悩みすぎると感じたときは、感覚に意識を向けることで感情をコントロールできる足の裏の感覚に集中することで、悩みが尽きない状態をリセットできる悩みの解決には、感情に反応しすぎないことが重要悩みを消すためには、感情に対処する前に冷静さを取り戻すことが最優先Amazonリンク：これも修行のうち。 実践！あらゆる悩みに「反応しない」生活 草薙龍瞬 (著)オススメ関連記事煩悩を捨てることは本当に必要？断つのではなく活かす方法とは？悟りの境地とは？悟りを開いた脳科学者が教える心の使い方