「なんでみんな、あんなに幸せそうなんだろう？」SNSを開くたびに、キラキラした投稿が目に入る。旅行に行ったり、仕事で成功したり、みんな充実した生活を送っているように見える。でも、それを見れば見るほど、自分の生活が色あせて感じる…。こうした「他人との比較」が、不幸を感じる最大の原因のひとつ。私たちは「もっと幸せにならなきゃ」と思うほど、無意識に他人と比べてしまい、今の自分に足りないものばかりに目が向いてしまうんです。でも、実は幸福度を上げるには「幸せを増やす」よりも「不幸を減らす」ことのほうが先。不安やストレスを減らせば、無理に何かを追い求めなくても、自然と心が満たされるようになります。この記事では、「不幸を減らすこと」が最も重要な理由、不幸を減らす3つの習慣、持続的に幸福度を高める方法についてお伝えします。幸福度は"幸せの量"ではない｜「不幸を減らすこと」が最も重要な理由「もっと幸せになりたい」「幸福度を上げるにはどうすればいいんだろう？」多くの人がこう思いながら、収入を増やしたり、理想の仕事を探したり、SNSで成功している人を参考にしていますよね。でも、実はこの「幸せを追い求める行動」こそが、幸福度を下げてしまう原因になっていることをご存じですか？なぜなら、幸福度を上げるには「幸せを増やすこと」よりも「不幸を減らすこと」の方が効果的だからです。ハーバード大学で幸福に関する講義を行なっている社会科学者アーサー・ブルックス氏は、「不幸せは幸せの対義語ではない」と言っています。実は、「幸福」と「不幸」の感情は、脳の正反対の場所で処理されていて、それぞれ別のメカニズムで働いているんです。つまり、どれだけポジティブな出来事を増やしても、不幸せの原因が取り除かれない限り、幸福度は大きく上がらないということです。「年収が増えれば幸せになれる」は本当？「お金があれば、もっと幸せになれるのに…」そう思ったこと、ありませんか？確かに、お金がないと生活は苦しくなるし、ある程度の収入があれば、好きなものを買えたり、美味しいものを食べたり、安心して暮らせるようになりますよね。実際、年収が上がると幸福度も上がるというデータもあります。でも、ここで意外な事実があります。それは、年収800万円を超えると、それ以上お金が増えても幸福度はほとんど変わらないという研究結果。つまり、1000万円稼いでも、2000万円稼いでも、「幸せレベル」はそこまで上がらないんです。むしろ、高収入の人ほど…仕事のプレッシャーが大きくなる責任が増えて自由な時間が減る周りの高収入な人と比較してしまうこうしたストレスや不安が増え、逆に幸福度が下がることもあるんです。例えば、年収300万円のときは「年収500万円になれば楽になるはず」と思っていたのに、いざ500万円になると「次は800万円あれば安心」と感じる。そして800万円に到達しても、「あの人は1000万円稼いでるし、まだ足りない」と思ってしまう…。こうなると、お金を増やすことが目的になってしまい、「幸せ」を感じる余裕がなくなるんです。だからこそ、「お金を増やすこと」よりも、「不安やストレスを減らすこと」を意識する方が、幸福度は上がりやすいというわけです。SNSは幸福度を上げる？それとも下げる？「SNSを見ると、なんだかモヤモヤする…」そんな経験、ありませんか？SNSには、楽しい投稿がたくさん流れてきますよね。キラキラした旅行写真、おしゃれなカフェ、成功した友達の報告…。見ているだけなら楽しめるはずなのに、ふと気づくと、「自分の生活、なんかショボく見える…」なんて思ってしまう。これ、実はSNSで幸福度が下がる現象の典型例です。特に、インスタは幸福度を下げるという研究結果もあります。理由はシンプルで、SNSでは「みんなの一番良い瞬間」だけが切り取られているから。例えば…友達が海外旅行に行って楽しそうな写真をアップしている知り合いが結婚して、幸せいっぱいの報告をしている仕事で成功した人が、「夢が叶いました！」と投稿しているこういう投稿を見ると、「いいなぁ…」と思うこともあるけど、その裏にある苦労や悩みは見えないんです。だから、SNSを見ていると、「みんなは幸せそうなのに、自分だけ取り残されてる…」と感じやすくなる。これが、SNSが幸福度を下げる大きな原因です。特に、「いいね」の数やフォロワーの増減を気にしすぎると…投稿するたびに「反応」をチェックしてしまう「もっと映える写真を撮らなきゃ」とプレッシャーを感じる他人の成功と比べて、自分に自信がなくなるこうして、SNSが「楽しいもの」ではなく、「ストレスを感じるもの」になってしまうんですね。もちろん、SNSには良い面もあります。でも、使い方を間違えると、自分の幸福度をどんどん下げてしまう。だからこそ、SNSとの付き合い方を見直して、「不幸を感じる要素」を減らすことが、幸福度を上げるポイントになるんです。あわせて読みたい承認欲求をなくす方法｜SNSや恋愛依存から脱却し自分を満たすには？幸福度を上げるには？｜不幸を減らす3つの習慣「もっと幸せになりたい！」と思ったとき、どんな行動を取りますか？旅行に行く？ 美味しいものを食べる？ それとも、理想の仕事やパートナーを探す？どれも「幸せを増やす」方法ですよね。でも、それだけで本当に幸福度は上がるのでしょうか？持続的に幸福度を上げるためには、まず「不幸を減らすこと」が先なんです。たとえば、どれだけ楽しいことを増やしても、毎日疲れ切っていたら幸福感は続かない収入が増えても、ストレスや不安が増えれば、結局は苦しくなる理想のパートナーと一緒にいても、自分自身の心が不安定なら満たされないつまり、「不幸を減らすこと」が「幸福度を持続させるための土台」になるんです。この土台が崩れていると、どれだけ幸せを増やしても長続きしません。では、具体的にどうすればこの土台を築けるのか？ここでは、不幸を減らし、幸福度を高める土台を作る3つの習慣を紹介します。1.食事｜心と身体を支える幸福度の基盤「最近なんか気分が沈みがち…」「やる気が出ないし、イライラする…」こんなとき、食事のバランスは崩れていませんか？私たちの幸福感は、身体の健康と深く結びついているため、食事の影響は想像以上に大きいんです。特に、脳の働きやメンタルの安定には栄養バランスが重要です。例えば、ビタミンB群が不足すると、脳のエネルギー代謝が低下し、イライラしやすくなるオメガ3脂肪酸が不足すると、ストレスに対する耐性が落ち、落ち込みやすくなる糖分の摂りすぎは、一時的な気分の高揚を生むものの、その後急激に血糖値が下がり、疲れやすくなる「栄養バランスの取れた食事を意識するだけで、幸福度が変わるの？」と思うかもしれませんが、食事が変わると、ストレス耐性が上がり、不幸を感じにくくなるんです。「最近イライラしやすい」「気持ちが落ち込みやすい」と感じるなら、まずは食生活を見直してみることから始めてみてください。2.睡眠｜心と身体をリセットする大切な時間「寝ても疲れが取れない…」「朝から気分がどんよりする…」こんな状態が続いているなら、睡眠の質が落ちている可能性大。睡眠不足は、単に「眠い」とか「だるい」だけでなく、幸福度を大きく下げる原因になります。なぜなら、脳は寝ている間に感情を整理する働きをしているからです。睡眠が足りないと、ネガティブな情報を優先的に処理しやすくなるストレス耐性が低下し、イライラしやすくなる幸福ホルモン（セロトニン）の分泌が減り、気分が落ち込みやすくなる特に、SNSを見ながら夜更かしする習慣は要注意。「ちょっとだけ…」と思ってスマホを開いたら、気づけば1時間経過…。結果、寝不足になって翌日イライラしやすくなり、ちょっとしたことでストレスを感じるようになる。この悪循環にハマってしまうと、何をしても幸福度が上がりにくくなるんです。もし、「最近なんか不幸を感じやすいな」と思ったら、まずは寝る前のスマホ時間を減らし、睡眠の質を上げることを意識してみましょう。3.運動｜不安やストレスを手放し、心を軽くする鍵「最近、なんだか気持ちがモヤモヤする…」「イライラすることが多くて、落ち込みやすい…」そんなとき、身体を動かす習慣はありますか？運動は、「健康のため」だけでなく、心の負担を軽くし、不幸を感じにくくする大事な習慣です。なぜなら、運動をすると、脳内でセロトニンやエンドルフィンといった「ストレスを和らげるホルモン」が分泌されるから。運動することで、モヤモヤした気持ちをリセットされ、ストレスが軽減する頭がスッキリして、小さなことでイライラしにくくなる夜ぐっすり眠れるようになり、翌日スッキリした気分で過ごせる逆に、運動不足が続くと、ストレスが発散されずに溜まっていき、気持ちが重くなりやすいんです。「でも、運動って続かないんだよな…」と思うかもしれません。別に、ジムに通ったり、毎日ランニングをする必要はありません。深呼吸しながらストレッチする少し遠回りして歩いてみるお風呂上がりに軽く体を伸ばすこんな小さなことでもOK。「ちょっと疲れたな…」と思ったときこそ、軽く体を動かしてみるだけで、不安やストレスがスッと軽くなるんです。あわせて読みたい悩みを解消する！自己カウンセリングテンプレートの使い方幸福度を上げる方法｜幸せを増やす3つの養素不幸を減らせば、心は軽くなり、気持ちも安定します。でも、ただ不幸を感じなくなるだけでは、人生が本当に豊かになるとは言えませんよね？やっぱり、「もっと楽しい毎日を送りたい」「満たされた気持ちで過ごしたい」と思うはず。そこで大切になるのが、幸せの主要3大栄養素です。あなたの幸福度を診断するつもりで、次の3つが満たされているか考えてみてください。1.楽しさ｜「今この瞬間」を味わう力幸福感のベースになるのは、「日々の楽しさを感じる力」です。楽しさは、特別な出来事ではなく、何気ない日常の中にこそあります。例えば…好きな音楽を聴く美味しいご飯を味わう気の合う友達と笑い合うこうした「小さな楽しみ」を意識的に増やすことが、幸福感を高める第一歩です。ただし、ここで注意したいのは「SNSの楽しさ」です。インスタやTwitterの「いいね」は、一瞬の快楽を生むものの、長期的な幸福感にはつながりません。ジャンクフードのように、「食べた直後は満足するけど、栄養にはならない」ものだと考えると分かりやすいですね。だからこそ、リアルな体験から「楽しさ」を感じる習慣を大切にしていきましょう。2.満足感｜「自分の成長」を実感する力幸福度を高めるためには、「達成感」や「成長を感じること」が欠かせません。例えば、こんな経験をしたことはありませんか？コツコツ続けた努力が成果につながったとき誰かに感謝されたとき「前よりできるようになった」と実感したときこうした瞬間に感じる「満足感」は、短期的な楽しさとは違い、深い幸福感をもたらします。特に、SNSと幸福度の関係を考えたとき、この「満足感」が重要になります。SNSでは、他人の成功ばかりが目に入りやすく、つい「自分は何も達成できていない」と感じがち。でも、幸福度の高い人は、「他人との比較」ではなく、「過去の自分と比べてどう成長したか」を大事にしているんです。小さな達成を積み重ねていくことで、「自分は成長している」という実感が生まれ、それが幸福感につながります。3.目的｜「なぜ、それをするのか」を持つ力最後に、「目的」について。これは、人生を動かす幸福の原動力ともいえるものです。仕事を通じて誰かの役に立つ家族や大切な人を支える好きなことに挑戦し、自分らしく生きるこうした「意味のあること」に取り組むことで、人は持続的な幸福を感じることができます。逆に、「目的のない生活」は幸福度を下げる要因になります。たとえば、SNSでダラダラと時間を過ごし、「今日も何もしていない…」と感じたことはありませんか？これは、目的のない時間が幸福感の低下につながる典型的なパターンです。目的を持つことで、毎日に「意味」や「充実感」が生まれ、幸福度は自然と上がっていきます。あわせて読みたいドーパミンドバドバ人生の末路｜恋愛依存も防ぐ幸福ホルモンの使い方まとめ「もっと幸せになりたい」と思ったとき、多くの人は「どうやって幸せを増やすか？」を考えます。でも、実は「不幸を減らすこと」こそが、幸福度を上げるための最初のステップ。まず、不要なストレスや不安を減らすことで、心が軽くなり、幸福を感じやすくなります。そしてその土台ができたうえで、楽しさ・満足感・目的を満たしていくことが、持続的な幸福度につながるんです。幸福度を上げるには、まず「不幸を減らすこと」が最優先。不幸を減らすためには、食事・睡眠・運動の3つを整える。次に、楽しさ・満足感・目的を満たすことで、持続的な幸福感を得られる。SNSや収入に振り回されるのではなく、「自分にとっての幸せ」を見極めることが大切。さらに詳しく知りたい方は、ハーバード大学教授アーサー・ブルックス氏の動画もぜひチェックしてみてください。%3Ciframe%20width%3D%22560%22%20height%3D%22315%22%20src%3D%22https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fembed%2Fl1zL4N7yvts%3Fsi%3DIf_cYYYStiWRFAzq%22%20title%3D%22YouTube%20video%20player%22%20frameborder%3D%220%22%20allow%3D%22accelerometer%3B%20autoplay%3B%20clipboard-write%3B%20encrypted-media%3B%20gyroscope%3B%20picture-in-picture%3B%20web-share%22%20allowfullscreen%3D%22%22%3E%3C%2Fiframe%3Eオススメ関連記事なぜ不幸な人は不幸が続くのか？その最大の原因自己肯定感を高める簡単な方法3つ｜上がらない原因と下げてくる人への対処法