「最近、なんだかうまくいかないことばかり…」そう感じているあなたへ。思うように進まない。やる気が出ない。つい同じミスを繰り返してしまう。そんなうまくいかない時期が続いているとき、その裏には、自分でも気づかない「悪い習慣」が潜んでいることがあります。この記事では、うまくいかない毎日をつくってしまう悪い習慣の特徴を整理しながら、そこから抜け出すためのセルフコーチング的アプローチを紹介します。うまくいかない時期は、誰にでもある何をやってもうまくいかない。頑張っているはずなのに報われない。なんとなく空回りしている気がして、モヤモヤが続く…。そんな「うまくいかない時期」は、誰にでもあります。決して、あなただけの問題ではありません。人生には波があって、好調な時もあれば、停滞する時期もある。やる気が出ない日や、なぜか失敗が続く時期だってあって当然です。でも、不思議なことに――その"停滞の時期"を上手に抜け出していく人と、「どうしてこんなにうまくいかないことばかりなんだろう」と、長い間そこにとどまってしまう人がいるのも事実です。その違いは、才能や環境のせいではなく、日々の「習慣」の差にあることがわかってきています。たとえば、うまくいかない時期に、小さな行動を積み重ねられる人と、何もしないまま焦ってしまう人失敗や不調を、振り返る材料として活かせる人と、自分を責めるばかりの人無意識に繰り返している悪い習慣に気づける人と、気づかずにパターンを続けてしまう人この違いが積み重なると、「抜け出せる人」と「抜け出せない人」の差になっていきます。そして、こんな上手くいかないことが続くときこそ、見直したいのが、自分自身の習慣なんです。うまくいかないことばかり続く人の特徴とは？｜代表的な悪い習慣一覧「なんだか最近、うまくいかないことばかり…」そんなふうに感じるとき、心の奥ではうっすら気づいていることがあるかもしれません。それは、「本当はやめたいのに、つい繰り返してしまう習慣」です。たとえば、気づけば何でも後回しにしているなんとなくSNSを見ていたら時間が溶けている「できない理由」ばかり浮かんで、いつも動けない他人と比べて落ち込んでばかりいる「完璧にできないなら意味がない」と、最初の一歩が踏み出せないこうした習慣は、誰にでもある"ちょっとしたクセ"かもしれません。でも、積み重なることでメンタルにじわじわ効いてきて、上手くいかないことが続く土台になってしまうこともあるんです。では、それぞれの悪い習慣について詳しく見ていきましょう。1.後回しグセが"見えないストレス"を積み上げる「あとでやればいいか」——その何気ない一言が、実は、あなたのメンタルに見えないプレッシャーを与えていることがあります。後回しを繰り返すうちに、脳の中には"終わっていないタスク"がどんどん溜まり、知らず知らずのうちに集中力ややる気を消耗していくんです。やるべきことに追われているようで、何も進んでいないような感覚。そんな状態が続くと、どこから手をつけたらいいのかすら分からなくなってしまいます。逆に、同じように停滞を感じても、「今できること」を小さく片づけていける人は、プレッシャーに飲まれず、少しずつ前に進む流れをつくっていけます。2.SNSを見続けて落ち込む朝起きて、ついSNSを開くのが習慣になっていませんか？楽しそうな投稿や、誰かの成功している様子を見るたびに、「自分は全然ダメだな…」とモヤモヤした気持ちになる。SNSは便利なツールである一方で、"無意識の比較"や"自己否定"を引き起こしやすく、気づかないうちに心の元気を削っていることもあります。一方で、同じように気持ちが揺らいでも、SNSとの距離を意識的にとれる人は、自分の軸を取り戻しやすく、メンタルの調子も整えやすくなります。あわせて読みたい承認欲求をなくす方法｜SNSや恋愛依存から脱却し自分を満たすには？3.言い訳が"行動ストップ"のクセになっている「時間がない」「今はタイミングじゃない」「私には無理」そんなふうに理由をつけて、いつの間にか行動を先送りにしていませんか？一見もっともらしく聞こえるその言葉も、実は"やらない自分"を正当化するための言い訳であることが多いんです。それが習慣になると、行動するチャンスを自ら遠ざけてしまい、気がつけば「また何も進んでない…」という焦りや自己否定を生む原因になります。ですが、たとえ同じように迷いが出ても、「じゃあ何ならできそう？」と自分に問い直せる人は、行動の流れを止めずに抜け出すきっかけをつかんでいきます。4.他人と比べて自分を否定してしまう「あの人はあんなにうまくいってるのに、自分は…」そんなふうに、つい他人と自分を比べて落ち込んでしまうことはありませんか？誰かと比べるたびに失うのは、あなた自身のペースと自己肯定感です。比較の癖が強くなるほど、自分に足りないところばかりが目についてしまい、本来の魅力や可能性に目を向けられなくなってしまいます。そんな中でも、「昨日の自分」と比べる視点に切り替えられる人は、落ち込まずに、自分のペースで前に進んでいくことができます。5.完璧じゃないと始められない「中途半端にやるくらいなら、やらないほうがマシ」「ちゃんと準備が整ってから始めよう」そう思っているうちに、気づけばずっと何も始められないまま…。完璧を求める気持ちは、真面目さや責任感の表れでもありますが、行きすぎると"動けない理由"に変わってしまいます。そして、その停滞が続けば続くほど、うまくいかないことばかりが続く実感が強くなってしまうんです。逆に、不安があっても「まずやってみよう」と動き出せる人は、完璧じゃなくても結果を出しながら、少しずつ停滞を抜けていけるんです。あわせて読みたい変わりたいけど変われない人へ｜努力をやめれば報われる理由と方法悪い習慣を断ち切るシンプルな方法｜うまくいかない時期を抜け出すセルフコーチングのやり方「変わりたいのに、同じことを繰り返してしまう」「やめたい習慣があるけれど、どうすればいいかわからない」そんなときこそ役立つのが、セルフコーチングという方法です。自分に問いかけながら、自分の内側を整えていく。このシンプルな習慣が、無意識に染みついた行動パターンに"気づき"を与えてくれます。ここでは、悪い習慣を見直し、行動に変えていくためのセルフコーチングのステップを紹介します。1.現状の振り返りと自己認識まずは「自分がどんな習慣を繰り返しているか」を冷静に見つめるところから始めます。責めるのではなく、"知ること"がスタート地点。どんなときに、どんなパターンで、悪い習慣が顔を出してくるのか。その背景を理解することで、自然と変化のヒントが見えてきます。自分への問いかけ例最近、どんな悪い習慣が自分の目標達成を妨げているだろうか？このいらない習慣を続けることで、どんな悪影響が出ているのか？2.目標設定と具体的な行動計画理想の未来を描くだけでは、現実は変わりません。小さくても「行動」を決めることが大切です。毎日ほんの少しでも進めるような、実行可能なステップを考えてみましょう。自分への問いかけ例今、どんな小さな一歩を踏み出せるだろうか？どのように行動を変えれば、悪い習慣を改善できるだろうか？3.ビジュアライゼーションの活用未来の自分がどんなふうに変わっていたら嬉しいか。それをイメージするだけでも、行動の質は変わってきます。目指す未来を頭の中で思い描いてから行動する習慣を持つことで、習慣の切り替えがしやすくなります。自分への問いかけ例悪い習慣をやめた後、私の生活はどのように変わるだろうか？成功した時、どんな感情や達成感が得られるだろうか？4.フィードバックと修正やってみた結果はどうだったか。そこで終わりにせず、「そこから何がわかったか」を見つけることがポイントです。失敗しても落ち込まず、「このやり方は合わなかったんだな」と理解するだけでも前進です。自分への問いかけ例この1週間で、どの行動が悪い習慣をやめるのに効果的だっただろうか？何がうまくいかなかったのか？ その経験から何を学べるだろうか？5.サポートとモチベーション維持習慣を変えるには、環境の力も必要です。誰かに話すだけでも、継続のモチベーションは高まりやすくなります。一人で頑張ろうとせず、応援してくれる人の存在を味方につけましょう。自分への問いかけ例私をサポートしてくれる人は誰だろう？モチベーションを維持するために、今後どんな助けが必要だろうか？あわせて読みたい個人向けコーチングのイメージと現実｜目的や効果、費用を徹底解説上手くいかないことが続く毎日から抜け出すために「このままじゃダメだな」「何かを変えたい」そう思った瞬間から、すでに変化は始まっています。たとえ今、うまくいかないことが続いていたとしても、その気持ちは、自分の中にある"前に進む力"が動き出したサインです。セルフコーチングは、無理に自分を変える方法ではありません。静かに、優しく、自分自身と向き合っていくための手段です。できることから、ひとつずつで大丈夫。何かが変わり始めるのは、問いを通して自分と向き合ったときからです。そうすれば、そこから少しずつ、日常が変化していくはずです。まとめうまくいかないことばかりが続いているように感じるとき、その原因は、努力不足ではなく、無意識に繰り返している習慣にあるのかもしれません。そしてその習慣は、どんな人にも起こりうるもの。だからこそ、気づけたときから少しずつ変えていけるのです。焦らず、比べず、まずは自分と向き合う時間を持ってみてください。上手くいかないことが続く原因は、心の疲れや行動パターンの蓄積悪い習慣は、努力していても足を引っぱる"見えない壁"になる抜け出せる人は、「問いかけ」から行動の流れを立て直している変化は大きな決意ではなく、"ひとつの気づき"から静かに始まるオススメ関連記事習慣化できない人の特徴とは？｜三日坊主を完全克服できた私のコーチング実例他責思考の何が悪いの？｜いつまでも状況が好転しない原因と改善方法